গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা দূর করার উপায়? জেনে নিন সম্পূর্ণ গাইডলাইন

গর্ভাবস্থায় প্রথম ত্রৈমাসিকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ অত্যন্ত জরুরি চিকিৎসকরা সাধারণত ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট এর পরামর্শ দেন। প্রতিদিন ৪০০ -৬০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত এটি শুধু রক্তশূন্যতা দূর করে না শিশু সুস্থ বিকাশেও সহায়তা করে। খাদ্য তালিকায় ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন এটি মা ও শিশুর জন্য নিরাপদ।

গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা দূর করার উপায় সম্পর্কে চলুন জেনে নিই , রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে ভিটামিন বি ১২ একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে ,এটি লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে এবং স্নায়ুতন্ত্র সুস্থ রাখে। গর্ভবতী মায়েদের ভিটামিন বি ১২ এর অভাব হলে রক্তশূন্যতা দ্রুত বৃদ্ধি পায় ,এবং শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। সাধারণত মাংস , ডিম, দুধ ও মাছ ভিটামিন বি ১২ এর সমৃদ্ধ উৎস নিরামিষ ভোজীদের জন্য ভিটামিন বি ১২ সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে। গর্ভকালীন সময়ে ডাক্তাররা প্রায়ই আয়রন ফলিক অ্যাসিডের সঙ্গে বি ১২ এর সাপ্লিমেন্ট ও সুপারিশ করেন ,এর ফলে মা ও শিশুর সার্বিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত হয়।

গর্ভবতী নারীর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সুষম খাদ্যাভ্যাস ,শুধু আয়রন ও ফলিক অ্যাসিড নয়, প্রোটিন, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, জিংক, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সহ নানা উপাদান গর্ভস্থ শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি নিশ্চিত করে। প্রতিদিনের খাবারে শাক-সবজি, ডাল, ডিম, মাছ ,দুধ, ফল ,বাদাম, ও শস্য রাখতে হবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধি খাবার যেমন কমলা, লেবু ,পেয়ারা, আয়রন শোষণে সাহায্য করে। আবার চা কফি খাবারের পরেই খাওয়া উচিত নয়, কারণ এগুলো আয়রন শোষণে বাধা দেয়। সুষম খাদ্যাভ্যাস মায়ের শক্তি বাড়ায় ,রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং রক্তশূন্যতা থেকে রক্ষা করে।

গর্ভাবস্থায় শরীর আর্দ্র রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পানি শরীরের প্রতিটি কোষে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি না খেলে ডিহাইড্রেশন হয়, যার রক্তশূন্যতার প্রভাব আরো বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত, পাশাপাশি ফলের রস, সবজির স্যুপ ,ও দুধ শরীরকে আর্দ্র রাখতে সহায়তা করে ।পানি শরীরে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে ,এবং হজম শক্তি বাড়ায় ফলে আয়রন ও ভিটামিন ভালোভাবে শোষিত হয়। তাই গর্ভকালীন সময়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

গর্ভাবস্থায় অনেকেই মনে করেন ব্যায়াম করলে ক্ষতি হবে , কিন্তু বাস্তবে হালকা ব্যাম শরীর ও রক্ত সঞ্চালনের জন্য উপকারী। প্রতিদিন হাঁটা , হালকা যোগব্যায়াম কিংবা প্রেগনেন্সি এক্সারসাইজ করলে শরীরে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ে। এর ফলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং শরীর পুষ্টি শোষণের সক্ষম হয়। পাশাপাশি ব্যায়াম ক্লান্তি কমায় , মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং ঘুম ভালো হয়। তবে গর্ভবতী মায়েদের উচিত ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করা এবং অতিরিক্ত চাপ না দেয়া। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম শুধু রক্ত শূন্যতা প্রতিরোধেই নয় , পুরো গর্ভকালীন সময়ে সুস্থতা বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নেয়া অপরিহার্য। শরীরের অঙ্গ পতঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ঘুমের সময় শরীর নতুন কোষ তৈরি করে, কার্যকারিতা বাড়ায় এবং শরীরকে সুস্থ রাখে। ঘুমের অভাব হলে ক্লান্তি , মানসিক চাপ এবং হিমোগ্লোবিন কমে যাওয়ার প্রবণতা বাড়তে পারে। তাই গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করা দরকার। দিনে প্রয়োজনে ছোট্ট বিরতি নিয়ে বিশ্রাম নিলেও শরীরের শক্তি ফিরে আসে। পর্যাপ্ত ঘুম রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে এবং মায়ের মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা দূর করার উপায় হিসেবে গর্ভাবস্থায় নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা মা ও শিশুর সুস্থতা নিশ্চিত করে। প্রতি মাসে অন্তত একবার ডাক্তার দেখানো উচিত, যাতে রক্ত পরীক্ষা করে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা যায়। প্রয়োজন হলে ডাক্তার আয়রন বা ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট প্রেসক্রাইব করেন। অনেক সময় শরীরে অন্য কোন রোগ যেমন থাইরয়েড সমস্যা বা সংক্রমণ রক্তশূন্যতার কারন হতে পারে। নিয়মিত পরীক্ষা করলে সমস্যা গুলো দ্রুত ধরা পড়ে এবং সময়মতো চিকিৎসা সম্ভব হয়। এছাড়া আল্ট্রাসাইন্ড , ইউরিন টেস্ট , ব্লাড প্রেসার চেক ইত্যাদি ও গুরুত্বপূর্ণ। এসব নিয়মিত পরীক্ষার মাধ্যমে রক্ত শূন্যতা প্রতিরোধ ও চিকিৎসা কার্যকর হয়।

অনেক সময় খাবার থেকে পর্যাপ্ত আয়রন পাওয়া সম্ভব হয় না , তখন ডাক্তাররা আয়রন সাপ্লিমেন্ট দেয়ার পরামর্শ দেন। তবে আইরন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার সময় কিছু নিয়ম মানা জরুরি। সাধারণত এটি খালি পেটে বা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ পানীয়ের সঙ্গে খেলে ভালোভাবে শোষিত হয়। তবে , চা কফি বা দুধের সঙ্গে আয়রন খাওয়া উচিত নয় ,. কারণ এগুলো শোষণ কমায়। অনেক সময় সাপ্লিমেন্ট খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেটের সমস্যা দেখা দিতে পারে , সে ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত পানি ও ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার। ডাক্তার যে ডোজ নির্ধারণ করেন , সেটা নিয়মিত মেনে চলার সবচেয়ে নিরাপদ।

গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা দূর করার উপায় সম্পর্কে চলুন দেখে নেয়া যাক আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, এবং ভিটামিন বি ১২ সাপ্লিমেন্ট রক্তশূন্যতা দূর করতে কার্যকর, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এগুলো গ্রহণ করবেন না ।অতিরিক্ত আয়রন কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমি ভাব, বা পেটে ব্যথার কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় সঠিক ডোজ নির্ধারণ করা জরুরী ,সাধারণত দৈনিক ২৭ মিলিগ্রাম আয়রন ,প্রয়োজন ফলিক অ্যাসিড, এবং ভিটামিন বি ১২ এর ডোজ ও চিকিৎসক নির্ধারণ করেন। সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার সময় খাবারের সঙ্গে গ্রহণ করুন, এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমায়, নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করে পুষ্টির মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। সঠিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শরীরের পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে, তবে অতিরিক্ত গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।

গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা দূর করার উপায় হিসেবে প্রতিদিনের খাবারের মাধ্যমে রক্ত শূন্যতা প্রতিরোধ করা সম্ভব। গর্ভবতী মায়েদের খাদ্য তালিকায় শাক সবজি যেমন পালং শাক কলমি শাক , ব্রকলি রাখা উচিত। পাশাপাশি ডাল , বাদাম, খেজুর , কিসমিস , কলিজা ডিম ও মাছ আয়রনের ভালো উৎস। খাবারের সঙ্গে লেবু বা কমলার রস খেলে আয়রন সহজে শোষিত হয়। অনেক সময় ভাজাভুজি বা ফাস্টফুড বেশি খাওয়া হলে শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল থেকে বঞ্চিত হয়। তাই সুষম ও ঘরোয়া খাবার খাওয়াই সেরা সমাধান। গর্ভকালীন সময়ে প্রতিদিনের ছোট ছোট খাবারে ভরপুর পুষ্টি থাকলে রক্তশূন্যতার ঝুঁকি অনেক কমে যায়।

গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, স্ট্রেস হরমোন শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করে। এবং হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, তাই এই সময়ে মায়েদের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরী। যোগব্যায়াম, মেডিটেশন ,হালকা সংগীত সোনা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রয়োজন হলে কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলা যেতে পারে, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে মা শুধু সুস্থ থাকে না বরং গর্ভস্থ শিশু ও সুস্থভাবে বেড়ে ওঠে। মানসিকভাবে ইতিবাচক ও আনন্দিত থাকা রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে একটি অদৃশ্য, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ রক্তশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ায়। স্ট্রেস হরমোন শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত করে। তাই যোগব্যায়ম , ধ্যান , গান শোনা ও পরিবারের সাথে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। মানসিক শান্তির শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা দূর করার উপায় সম্পর্কে চলুন দেখে নেই ,গর্ভকালীন রক্তশূন্যতা অপেক্ষা করলে গুরুতর জটিলতা তৈরি হতে পারে, এটি অকাল প্রসব, শিশুর কম ওজন ,প্রসবকালে অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ ,এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকি পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়। তাই সময় মত চিকিৎসা নেওয়া অত্যন্ত জরুরী ,ডাক্তাররা প্রয়োজন অনুযায়ী আয়রন ,ও ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট দেন ,গুরুতর ক্ষেত্রে রক্ত দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ও নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ, রক্তশূন্যতার চিকিৎসা সময়মতো শুরু করলে মা ও শিশুর উভয়েই সুস্থতা বজায় রাখা সম্ভব। তাই গর্ভবস্থায় যেকোনো দুর্বলতা বা উপসর্গকে গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে।

গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা একটি সাধারন সমস্যা এটি প্রধানত শরীরে লোহিত রক্তকণিকার অভাবে ঘটে। গর্ভাবস্থায় রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, কিন্তু লোহিত রক্তকণিকা সেই অনুপাতে বাড়ে না ফলে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যায়। আয়রন, ফলিক অ্যাসিড ,এবং ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি এর অন্যতম কারণ ,গর্ভবতী নারীদের শরীরে পুষ্টির চাহিদা বেড়ে যায়। অপুষ্টি, দুর্বল খাদ্যাভ্যাস, বাপ পূর্ববর্তী রক্তশূন্যতা এটিকে আরও জটিল করে। এছাড়া, একাধিক গর্ভধারণ বা ঘন ঘন গর্ভধারণের ফলে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়।

 

অনেক সময় অন্তঃসত্ত্বা নারীর শরীরে রক্তক্ষরণ বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা ও এর কারণ হতে পারে ,সঠিক সময়ে এটি নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ। রক্তশূন্যতা মা ও শিশু উভয়ের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ তাই প্রাথমিক পর্যায়ে এটি চিহ্নিত করে চিকিৎসা নেওয়া জরুরী। এই নিবন্ধে আমরা রক্তশূন্যতা দূর করার সহজ ও কার্যকর উপায় নিচে আলোচনা করব।

গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতার লক্ষণ গুলো প্রায়ই সাধারণ ক্লান্তির সঙ্গে গুলিয়ে ফেলা হয় ,তবে কিছু নির্দিষ্ট উপসর্গ রয়েছে যার লক্ষ্য করা জরুরী। দুর্বলতা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা ,এবং শ্বাসকষ্ট সাধারণ লক্ষণ, ত্বক ফ্যাকাসে হয়ে যাওয়া, নখ ভঙ্গুর হওয়া, এবং হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া ও এর লক্ষণ। অনেকে মাথা ব্যথা, ঘন ঘন সংক্রমণ, বা ঠান্ডা লাগার অভিযোগ করেন গর্ভবতী মায়েরা হঠাৎ অতিরিক্ত ক্লান্তি বা শারীরিক দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন। এই লক্ষণ গুলো দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা নির্ণয় করা যায়। প্রাথমিক পর্যায়ের লক্ষণ চিহ্নিত করলে চিকিৎসা সহজ হয়, অপেক্ষা করলে মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে, তাই সচেনেতায় এবং দ্রুত পদক্ষেপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।