আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতে এমন ১২ টি উপায়

দাঁত ও মুখের যত্ন নেবার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন প্রতিদিন দুইবার দাঁত ব্রাশ করা চিনি মুক্ত খাবার ও পানি ব্যবহার করা এবং নিয়মিত ডেন্টিস্ট এ পরামর্শ নেয়া উচিত এছাড়াও ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন থেকে বিরত থাকতে হবে । সকাল ও রাত্রে ব্রাশ করা, ব্রাশ টি প্রতি তিন  মাসে পরিবর্তন করুন। এবং মাউথওয়াশ ব্যবহারে ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করে, ও  মুখের দুর্গন্ধ দূর করে।

ত্বকের লোমকূপের মধ্য দিয়ে বিষ বেরিয়ে যায় আমাদের সবাইকে ত্বকের  যত্ন নেওয়া একান্ত প্রয়োজন। সেজন্য দিনে ছয় থেকে আট গ্লাস পানি পান করা উচিত। ত্বকের যত্নের জন্য বাদাম,তিল, প্রচুর পরিমাণে ফল ও সবজি খাওয়া উচিত। এবং দুশ্চিন্তা ও টেনশন মুক্ত থাকা, ঘুমের অভাবে ত্বক রুক্ষ ও শুষ্ক হয়ে যেতে পারে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য খুব দরকারি।

আমাদের শরীরে সুস্থতার জন্য খাবারের ভূমিকা সবচাইতে গুরুত্বপূর্ণ। যে সব সবজির মধ্যে আমাদের শরীরের প্রতিটি অঙ্গ পতঙ্গ পুষ্টি পায়। খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে শরীরের জন্য প্রয়োজনে পুষ্টিকর খাবার যেমন :মিষ্টি কুমড়ো,মিষ্টি আলু, গাজর, টমেটো, তিসী,ভুট্টা, শসা। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল ও সবজি খেলে হৃদরোগ ,ক্যান্সার, ডায়াবেটিস সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমে।

যতদিন বেঁচে থাকবেন ততদিনই যেন সুস্থ হয়ে বেঁচে থাকতে পারেন।নিজেদের কিছু স্বাস্থ্যকর কাজ যা আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যেমন ভোর ছয়টার  পর ঘুম থেকে উঠা, দুপুর একটার আগে খাবার খাওয়া এবং রাত আটটার আগে রাতের খাবার শেষ করা, রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করা। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা, এবং ফাস্ট ফুড ও চিনি যুক্ত খাবার কম ।

বাইরে থেকে ঘরে ফিরে স্বাভাবিক পানিতে চোখ ধুয়ে ফেলতে হবে, চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া গরম পানিতে চোখ ধুবেন না। শিশুদের চোখে কাজল ব্যবহার না করাই ভালো, প্রতিটি বয়সের মানুষকে সবুজ শাকসবজি ,মৌসুম ফল, ও ছোট মাছ খাওয়া উচিত ছোট মাছ রেটিনা পুষ্টি যোগায়। প্রাকৃতিক সবুজ জিনিস, যেমন- সবুজ গাছ, পাতার দিকে তাকাবেন বেশি। প্রাকৃতিক সবুজ চোখের পুষ্টি যোগায় বেশি।

শরীরকে সুস্থ রাখতে হলে সঠিক খাবার গ্রহণ করা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন এছাড়া মানসিক চাপ কমানো এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা জরুরি। রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্তকরণের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত । যারা কোভিড - ১৯মহামারীর সময় জরুরী টিকা গ্রহণ করতে পারেনি, তাদের স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য আপনার স্বাস্থ্য সেবা দাতার সাথে পরামর্শ কর।

"আমার স্বাস্থ্য আমারই হাতে" এই বাক্যটি আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ সত্যকে স্মরণ করিয়ে দেয়। সুস্থতা কোন কাকতালীয় বিষয় নয়, বরং এটি আমাদের সচেতনতা, দায়িত্ববোধ ও নিয়মিত অভ্যাসের ফল। সঠিক খাদ্যভাস, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক শান্তি এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগের মাধ্যমে আমরা নিজেরাই নিজেদের সুস্থ রাখতে পারি।মনে রাখতে হবে যতদিন আমরা স্বাস্থ্যবান থাকবো ততদিনই জীবন হবে উপভোগ্য ও সার্থক।