গর্ভাবস্থায় কি খেলে বাচ্চা বুদ্ধিমান হয় - সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন

গর্ভাবস্থায় কি খেলে বাচ্চা বুদ্ধিমান হয় গর্ভাবস্থায় মায়ের সঠিক খাদ্যাভ্যাস শুধু মায়ের নয় শিশুর ভবিষ্যৎ বুদ্ধিমত্তার জন্য ও অন্তত গুরুত্বপূর্ণ। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভকালীন সময়ে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করলে শিশুর মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশ ঘটে। 

তাই এই সময়ে কোন খাবার গুলো খাওয়া উচিত তা জানা প্রত্যেক ও হুবুম মায়ের জন্য অপরিহার্য। সঠিক পরিমাণে ভিটামিন ফোনের প্রোটিন ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুর বুদ্ধি ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা আপনার শিশুকে জন্ম থেকেই আরো বুদ্ধিমান করে তুলতে পারে।তাই চলুন জেনে নেই গর্ভ অবস্থায় কোন খাবারগুলো আপনার শিশুর জন্য সেরা।

সূচিপত্রঃগর্ভাবস্থায় কি খেলে বাচ্চা বুদ্ধিমান হয়

গর্ভাবস্থায় কি খেলে বাচ্চা বুদ্ধিমান হয়

গর্ভাবস্থায় বাচ্চার মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় ওমেগা -৩ ফ্যাটি এসিডের আশ্চর্য উপকারীতা

গর্ভাবস্থায় ডিম ও মাছ কেন খাওয়া উচিত

গর্ভাবস্থায় দুধ ও দুগ্ধজাত খাবারের স্বাস্থ্য গুণ

গর্ভাবস্থায় ফলমূল ও শাক-সবজি মস্তিষ্কের খাদ্য

গর্ভাবস্থায় ফলমূল ও শাক সবজি মায়ের এবং শিশুর মস্তিষ্কের জন্য সেরা প্রাকৃতিক খাবার। গর্ভাবস্থায় কি খেলে বাচ্চা বুদ্ধিমান হয় তাজা ফলমূল শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন মিনারেল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা শিশুর মস্তিষ্কের কোষকে সুরক্ষা দেয়। গাজর, পালং শাক, ব্রকলি, লাউ, সিমের মত সবজি ভিটামিন এ, সি, কে এবং ফলিক এসিডের সমৃদ্ধ উৎস যা শিশুর  স্নায়ুতন্ত্ররে বিকাশে সাহায্য করে। সাইট্রাস ফল যেমন- কমলা, মালটা, বা লেবু, শরীরে ভিটামিন সি সরবরাহ করে যা আয়রন শোষণের সহায়তা করে। আপেল, কলা, পেয়ারা, ও পেঁপে, গর্ভবতী মায়ের হজম শক্তি বাড়ায় এবং শরীরের শক্তি যোগায়।

ফল মূল্য শাকসবজি মায়ের রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করে এবং রক্তের গুণমান উন্নত করে। এগুলো মস্তিষ্কের অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে শিশু বুদ্ধি ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। এছাড়া এগুলো কম ক্যালরিযুক্ত হওয়ার ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। প্রতিদিন পাঁচ রঙের ফলমূল ও শাক সবজি খেলে সুসম্পষ্টি নিশ্চিত হয়। সালাদ,স্মুদি বা রান্না করে খাওয়া যেতে পারে, গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ফল ও সবজি খেলে মা ও শিশু দুজনে সুস্থ ও প্রাণবন্ত থাকে। তাই খাদ্য তালিকায় এগুলো প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত করা জরুরী।

গর্ভাবস্থায় বাদাম ও বীজ খাওয়ার সুফল জানুন

গর্ভাবস্থায় বাদামও বীজ খাওয়া মা ও শিশুর জন্য পুষ্টির ভান্ডার হিসেবে কাজ করে। কাজু, কাঠবাদাম, আখরোট, পেস্তা, বাদামে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি শিশুর মস্তিষ্কের কোষ গঠন ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। আখরোটে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করে।চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্সিসিড ও তিল বীজে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা হাড়ের গঠন ও পেশি শক্ত রাখতে সহায়তা করে। বাদামে থাকা ভিটামিন ই মায়ের ত্বক ও চুলের সৌন্দর্য ধরে রাখে এবং কোষকে ফ্রি-র‍্যাডিকাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

 বাদামও বীজ শক্তির চমৎকার উৎস যা গর্ভবতী মায়ের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত পরিমান মত বাদাম খেলে গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এগুলো হজম শক্তি বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায় প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম বা এক চামচ বীজ খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে সুষম পুষ্টি নিশ্চিত হয়। তবে অতিরিক্ত না  খাওয়াই ভালো, তাই গর্ভাবস্থায় বাদাম ও বীজকে আপনার দৈনন্দিন খাবারের অংশ করুন,এবং শিশুর বুদ্ধিমান অসুস্থ ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুত হন।

গর্ভাবস্থায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বুদ্ধি বাড়ায়

গর্ভাবস্থায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে বিশেষ ভূমিকা রাখে। ডিং মাছ মাংস দুধ ডাল এবং বাদাম প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস যা কোষ গঠন ও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের বৃদ্ধিতে সহায়ক। শিশুর স্নায়ুতন্ত্র ও মস্তিষ্কের কোষের জন্য এ প্রোটিন অপরিহার্য। শিশুর শেখার ক্ষমতা মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, গর্ভবতী মায়ের শরীর ও প্রোটিনের অভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই সুষম প্রোটিন গ্রহণ মায়ের শক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াই। প্রোটিন যুক্ত খাবার হজম সহজ হয় এবং দীর্ঘ সময় তৃপ্তি দেয় ফলে অপ্রয়োজনীয় জ্যাক ফুড খাবার খাওয়া কম হয়।

 এছাড়া প্রোটিন দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং শিশুর জন্মের পর উন্নত পুষ্টি নিশ্চিত করে। ডাল, মাছ ও দুধের সংমিশ্রণ শিশু ও মায়ের উভয়ের জন্য আদর্শ সপ্তাহে নিয়মিত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে শিশুর মস্তিষ্কের কোষ দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এটি শিশুর বুদ্ধি ও সামাজিক আচরণেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রোটিনের যথাযথ যোগান মায়ের ও শিশু স্বাস্থ্য কে উন্নত করে। তাই গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ অপরিহার্য।

গর্ভাবস্থায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গর্ভবতীর জন্য জরুরী

গর্ভাবস্থায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ অত্যন্ত জরুরী কারণ এটি শিশুর স্বাস্থ্য এবং মায়ের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। লাল মাংস, পালং শাক, ডাল, আখরোট ও কুমড়োর বীজ, আয়রনের ভালো উৎস। আইরন রক্তে হিমোগ্লোবিন এর পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা শিশুর শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করে। এর অভাবে গর্ভবতী মা ক্লান্তি দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। শিশুর জন্য পর্যাপ্ত আয়রন মস্তিষ্কের বিকাশ এবং রক্তের সঠিক গঠন নিশ্চিত করে। ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি-এর সঙ্গে আয়রন যুক্ত খাবার খেলে শোষণ আরো ভালো হয়।

 আয়রন সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেলে প্রসবকালীন রক্তক্ষরণ ঝুঁকি কমে, এটি শিশুর জন্মের পর অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। ডাল ও শাকসবজি নিয়মিত খাওয়া সহজে আয়রনের অভাব পূরণ করে। আইরন শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় গর্ভকালীন সময়ে পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণ মা ও শিশু সুস্থতার জন্য অত্যান্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিনের খাবারে আয়রনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড মস্তিষ্ক বিকাশের সহায়ক

গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিউরাল টিউবের বিকাশে সহায়ক, যা জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করে লাল শাক ব্রকলি লোবিয়া ডাল এবং সাইট্রাস ফল ফলিক এসিডের সমৃদ্ধ উৎস। । পর্যাপ্ত ফলিক এসিড গ্রহণ শিশুর শেখার ক্ষমতা স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়ক করে। গর্ভকালীন সময়ে এটি কোষ বিভাজন ও কোষের বৃদ্ধি ও নিশ্চিত করে, ফলিক এসিড মায়ের শরীরকে শক্তিশালী রাখে এবং গর্ভকালীন অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে।

 সঠিক পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্কের কোষ কে সুস্থ রাখে এবং মানসিক বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, খাবারের পাশাপাশি ডাক্তার পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট নেওয়াও জরুরী। এটি শিশুর জন্মের সময় বিভিন্ন জটিলতা হ্রাস পায় নিয়মিত ফলিক এসিড গ্রহণ গর্ভকালীন সময়ে ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। তাই হবু মায়েদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবার নিশ্চিত করা উচিত। এটি শিশুর বুদ্ধিমান ও সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য অপরিহার্য।

গর্ভাবস্থায় পানি ও তরল খাবারের সঠিক পরিমাণ

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পানি ও তরল খাবার গ্রহণ মা ও শিশুর স্বাস্থ্য রক্ষার অত্যন্ত জরুরী। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং কোষগুলো ঠিক মতো কাজ করতে পারে। পর্যাপ্ত তরল শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে, যার শিশুর সঠিক বিকাশে সহায়ক। পানি মায়ের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং গর্ভকালীন প্রদাহ কমায়। দুধ, দুই, ফলের জুস ও স্যুপের মত তরল খাবারও পুষ্টি সরবরাহ করে এবং হজম সহজ করে। পর্যাপ্ত পানি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য মাথা ঘোরা ও ক্লান্তি কমে, গর্ভবতী মায়ের শরীর ও শিশুর জন্য এটি অপরিহার্য। 

দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি খাওয়া সুপারিশ করা হয়,ফলমূল ও শাক সবজির জলীয় অংশ হিসেবে কাজ করে। চা বা কফি অতিরিক্ত না খাওয়া উচিত,কারণ এটি ডিহাইড্রেশন বাড়াতে পারে। তরল খাবার খেলে প্রসবকালীন ঝুঁকি কমে এবং মায়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, হালকা তরল খাবার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখে এবং শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের সহায়ক। তাই গর্ভকালীন সময়ে সঠিক পরিমাণে পানি ও তরল খাবার নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি মা ও শিশুর উভয়ের জন্য স্বার্থপর ও নিরাপদ পরিবেশ গড়ে তোলে।

গর্ভাবস্থায় ক্ষতিকর খাবার এড়িয়ে চলুন

উপসংহার